Santé : le yoga – l’Ashtanga yoga

L’Ashtanga Yoga, développé par Sri K. Pattabhi Jois, est une forme structurée et dynamique de yoga qui se compose de plusieurs séries de postures. Voici les points clés et posture de l’Ashtanga Yoga, en se concentrant sur la série principale.

Séries de l’Ashtanga Yoga

L’Ashtanga Yoga est divisé en six séries principales, regroupées en 3 parties :

• La partie principale : ces séries, également appelées Yoga Chikitsa, vise à nettoyer et à purifier le corps.
• La partie intermédiaire : appelée aussi Nadi Shodhana, ces séries visent à nettoyer les nadis (canaux énergétiques) et à préparer le corps pour les postures plus avancées.
• La partie avancée : ces séries (A, B, C, D) : sont réservées aux pratiquants expérimentés et incluent des postures très exigeantes.

Postures de la partie principale

Postures Debout

• Samasthiti : Position de départ, debout les pieds joints.
• Surya Namaskara (A et B) : Salut au Soleil, une séquence dynamique de postures pour échauffer le corps.
• Padangusthasana : Posture du pouce au pied.
• Pada Hastasana : Posture de la main au pied.
• Utthita Trikonasana : Posture du triangle étendu.
• Parivrtta Trikonasana : Posture du triangle tordu.
• Utthita Parsvakonasana : Posture de l’angle étendu de côté.
• Parivrtta Parsvakonasana : Posture de l’angle tordu de côté.
• Prasarita Padottanasana (A, B, C, D) : Posture des pieds écartés et étirés.
• Parsvottanasana : Posture d’étirement latéral.

Postures Assises

• Dandasana : Posture du bâton (Staff Pose), souvent suivie de Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose).
• Paschimottanasana : Posture d’étirement vers l’arrière (West-Back Stretching Pose), avec trois variations.
• Purvottanasana : Posture d’étirement vers l’avant (East-Front Stretching Pose).
• Ardha Baddha Padma Paschimottanasana : Posture du demi-lotus lié étiré vers l’arrière.
• Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana : Posture de la tête au genou avec un pied transversalement tourné vers l’arrière.
• Janu Shirshasana (A, B, C) : Posture de la tête au genou.
• Marichyasana (A, B, C, D) : Posture de Marichya (Rayon de lumière).
• Navasana : Posture de la barque.
• Bhujapidasana : Posture de pression des bras.
• Kurmasana : Posture de la tortue.
• Supta Kurmasana : Posture de la tortue couchée.
• Garbha Pindasana : Posture de l’embryon dans l’utérus.
• Kukkutasana : Posture du coq.
• Baddha Konasana : Posture de l’angle lié.
• Upavishta Konasana : Posture de l’angle assis.
• Supta Konasana : Posture de l’angle couché.
• Supta Padangusthasana : Posture du pied étendu latéralement couché.
• Ubhaya Padangusthasana : Posture des deux pieds étendus.
• Urdhva Mukha Paschimottanasana : Posture d’étirement vers l’avant, face vers le haut.

Postures de Fin

• Salamba Sarvangasana : Posture de toutes les extrémités (Shoulder Stand).
• Halasana : Posture de la charrue.
• Karnapidasana : Posture de pression de l’oreille.
• Urdhva Padmasana : Posture du lotus élevé.
• Pindasana : Posture de l’embryon.
• Matsyasana : Posture du poisson.
• Urdhva Dhanurasana : Posture de l’arc élevé.
• Setu Bandhasana : Posture de la construction du pont.

Principes Clés de l’Ashtanga Yoga

• Tristhana : Trois éléments essentiels à garder à l’esprit pendant la pratique : la respiration (Ujjayi Pranayama), les bandhas (verrous énergétiques, notamment Mula Bandha), et les drishtis (points de focalisation visuelle).
• Vinyasa : Enchaînement de postures synchronisées avec la respiration, qui aide à maintenir la chaleur interne et la concentration.

La pratique de l’Ashtanga Yoga exige discipline, endurance et une compréhension approfondie des postures et des principes sous-jacents. Elle vise à améliorer la force, la flexibilité, et la concentration, tout en promouvant un bien-être global.